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2016年06月01日

ダイエット


こんにちはオツです!

実は内緒にしていましたが
最近めっきり太りました(苦笑)

2ヶ月後(7月末か8月)には
海かプールに行くと思うので
それまでに痩せなくちゃ(大汗)

いきなりOLさんみたいな
事を言ってスミマセンけど
「夏までに痩せます宣言」

よし、生活の見直しも含めて
今日からさっそく実行します!

そもそもなんで太ったか?
原因は完全に不摂生ですね...

このブログで偉そうな事を
言う資格のない僕ですが、、
仕事で結果を出すのと同じで

☆目標設定→実行☆

だと思いますので
アラフォーオヤジの
ダイエット日記(恥)に
お付き合いください。

無理なく痩せる為には
運動量を今より増やして
食べる量を少し減らせば
結果は出ると思うので、
やるべき事を整理してみます。

【摂取を減らす】
・週に2日お酒を飲まない
  (現在の週に1日から増やす)
・ご飯(お米)の量を減らす
・なるべく間食をしない

【消費を増やす】
・仕事前に入念なストレッチ
・週に1回は必ずジムに行く
・週に1回は必ず自宅で腕立て
    腹筋、背筋(20回×3セット)
・週に1回は必ずウォーキング
   (30分〜1時間)

いきなりハードに設定すると
生活に支障があるといけないので
とりあえずやれそうな事からデス

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さっそくジムに行ってきたので
メニューをご紹介しておきます。

*エアロバイク20分

*レッグプレス
大腿四頭筋
(だいたいしとうきん 太もも前)
大臀筋
(だいでんきん お尻)

*レッグカール
ハムストリングス(太もも裏)

*チェストプレス
大胸筋(だいきょうきん むね)
三角筋(さんかくきん かた)
上腕三頭筋(じょうわんさんとうきん 二の腕)

*ラットプルダウン
広背筋(こうはいきん せなか)

なんとか10回できる重さで
各10回×5セットやります。

*クランチ
腹直筋(ふくちょくきん おなか)

*ツイストシットアップ
腹直筋
腹斜筋
(ふくしゃきん おなかの外側)

*バックエクステンション
脊柱起立筋
(せきちゅうきりつきん ようはいぶ)

各20回×5セットやります。

*ウォーキング(ランキング)20分

*ストレッチ

とりあえず有酸素運動と筋トレ
(比較的大きな筋肉を中心に)
を無理しない範囲で行います。

本当は週に2回は来たいけど
時間的に必ずは無理そうなので
確実に週に1回は時間を作ります。

年々脂肪がつきやすくなって
なかなか落ちにくくなりますが
まだまだ引き締まっていたいので
頑張って継続したいと思います!

生活に負担のない範囲でやるのは
難しいけど、ここで宣言したから
絶対に結果を出してみせます。

あなたも夏になる前に一緒に
身体を引き締めていきませんか?

アラフォーオヤジのダイエット宣言に
お付き合いいただきありがとうございました。

今日はお時間になります。

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posted by オツ at 22:46 | Comment(0) | TrackBack(0) | 美容と健康 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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